Cane a Testa in Su
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Una potente flessione all'indietro che apre il petto e rafforza le braccia.
Come fare Cane a Testa in Su
- Da una posizione prona, posiziona le mani accanto alle costole
- Premi attraverso le mani per distendere le braccia
- Solleva il petto e le cosce dal pavimento
- Solo le mani e la parte superiore dei piedi toccano il tappetino
- Ruota le spalle all'indietro e guarda in avanti o leggermente verso l'alto
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative