Guerriero III
Virabhadrasana III
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Posizioni simili a Guerriero III
Una posizione di equilibrio impegnativa che rafforza tutto il corpo e sviluppa la forza del core.
Come fare Guerriero III
- Stai in piedi e trasferisci il peso su una gamba
- Piegati in avanti dalle anche
- Estendi la gamba posteriore dietro di te fino a formare una T con il corpo
- Tendi le braccia in avanti lungo le orecchie o indietro lungo i fianchi
- Mantieni le anche a livello e lo sguardo verso il basso
Benefici
- Rinforza la gamba d'appoggio, i glutei e tutta la catena posteriore
- Sviluppa equilibrio, coordinazione e propriocezione
- Costruisce una profonda stabilità del core
- Migliora la postura e la consapevolezza dell'allineamento della colonna
- Tonifica i muscoli addominali
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le mani su dei blocchi sotto le spalle per avere più sostegno
- Tieni la gamba sollevata più bassa (non del tutto parallela) mentre sviluppi la forza
- Usa un muro come sostegno premendo il piede sollevato contro la parete dietro di te
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni acute a caviglia, ginocchio o anca della gamba d'appoggio
- Presta attenzione in caso di ipertensione, perché la testa scende sotto il livello del cuore
- Non è indicata nelle ultime fasi della gravidanza per le richieste di equilibrio