Guerriero II

Virabhadrasana II

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Una posizione iconica che sviluppa resistenza e forza mentale aprendo le anche.

Come fare Guerriero II

1. Assumi una posizione ampia, piedi distanziati di circa 1,20 metri
2. Ruota il piede anteriore in avanti e il piede posteriore parallelo al lato corto del tappetino
3. Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia
4. Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle
5. Guarda oltre le dita della mano anteriore

Benefits

• Strengthens the quadriceps, hamstrings, and glutes
• Opens the hips, groin, and chest
• Builds muscular endurance and mental stamina
• Improves concentration and steady breathing under effort
• Tones the abdominal organs

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance to reduce intensity on the front knee and hip
• Rest your front forearm on your thigh if shoulders fatigue quickly
• Practice against a wall for alignment feedback and support

Cautions

• Avoid deep knee bending with acute knee injuries; reduce the bend
• Use caution with neck problems; keep the gaze forward instead of over the fingers
• Those with high blood pressure should hold for shorter durations

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