Guerriero I
Virabhadrasana I
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Posizioni simili a Guerriero I
Una potente posizione in piedi che sviluppa forza, resistenza e coltiva la determinazione.
Come fare Guerriero I
- Porta un piede indietro in posizione di affondo
- Angola il piede posteriore a 45 gradi
- Allinea le anche in avanti
- Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi sopra la caviglia
- Tendi le braccia sopra la testa e radicati attraverso il piede posteriore
Benefici
- Rinforza quadricipiti, glutei e caviglie
- Allunga i flessori dell'anca, il petto e le spalle
- Sviluppa resistenza e stamina fisica
- Migliora concentrazione, equilibrio e stabilità
- Dà energia a tutto il corpo
Muscoli coinvolti
Varianti
- Accorcia la distanza tra i piedi se hai difficoltà a squadrare il bacino o a mantenere l'equilibrio
- Tieni le mani sui fianchi o al centro del cuore per ridurre il carico sulle spalle
- Metti una coperta piegata sotto il tallone posteriore se si solleva da terra
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ipertensione; tieni le braccia al centro del cuore invece che sopra la testa
- Presta attenzione in caso di problemi al ginocchio; non piegare il ginocchio anteriore oltre i 90 gradi
- Se hai lesioni alle spalle, tieni le mani sui fianchi o al centro del cuore
Respirazione: Respiro Ujjayi · Respirazione →