Guerriero III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Una posizione di equilibrio impegnativa che rafforza tutto il corpo e sviluppa la forza del core.
Come fare Guerriero III
- Stai in piedi e trasferisci il peso su una gamba
- Piegati in avanti dalle anche
- Estendi la gamba posteriore dietro di te fino a formare una T con il corpo
- Tendi le braccia in avanti lungo le orecchie o indietro lungo i fianchi
- Mantieni le anche a livello e lo sguardo verso il basso
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands