Piegamento in Avanti da Seduto ad Angolo Ampio
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
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Un allungamento intenso degli adduttori che prepara ad aperture delle anche più profonde.
Come fare Piegamento in Avanti da Seduto ad Angolo Ampio
- Siediti con le gambe divaricate
- Punta le dita dei piedi e le rotule verso il soffitto
- Cammina con le mani in avanti tra le gambe
- Piegati dalle anche con la colonna vertebrale lunga
- Mantieni il petto aperto
Benefici
- Allunga in profondità l'interno cosce, gli ischiocrurali e l'inguine
- Apre le anche e migliora la loro flessibilità
- Molte persone lo trovano calmante
- Sviluppa pazienza: la flessione si approfondisce lentamente nell'arco di molti respiri
- Prepara il corpo alle aperture d'anca più profonde e alle spaccate
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su una coperta piegata per inclinare il bacino in avanti e rendere il piegamento più accessibile
- Metti un bolster nel senso della lunghezza davanti a te e piegati sopra di esso per una variante rigenerante
- Riduci l'apertura delle gambe se l'allungamento dell'interno cosce è troppo intenso
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di strappi all'inguine o all'interno coscia
- Presta attenzione in caso di lesioni lombari; mantieni il piegamento poco profondo
- Non è indicata se hai uno strappo muscolare agli ischiocrurali