Corvo Laterale
Parsva Bakasana
PARSH-vah bahk-AH-sah-nah
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Un impegnativo equilibrio sulle braccia che unisce una profonda torsione alla forza della posizione del Corvo. Le ginocchia si sovrappongono e ruotano da un lato, appoggiandosi sul retro dell'braccio superiore, mentre le mani sostengono il peso del corpo. Il Corvo Laterale sviluppa la forza del core e la concentrazione e andrebbe affrontato solo quando il Corvo risulta stabile.
Come fare Corvo Laterale
- Parti da uno squat profondo con i piedi uniti e le ginocchia unite. Porta le mani in preghiera al petto e ruota verso destra, agganciando il gomito sinistro all'esterno della coscia destra.
- Appoggia le mani a terra, a larghezza di spalle, davanti all'anca destra. Allarga bene le dita, con i medi rivolti in avanti.
- Piega i gomiti a circa 90 gradi, come nel Chaturanga. Appoggia la parte esterna della coscia destra sul retro del braccio sinistro, il più vicino possibile all'ascella.
- Sposta il peso in avanti sulle mani, fissa un punto davanti a te e solleva un piede e poi l'altro. Stringi insieme ginocchia e piedi e attiva con decisione il core.
- Resta per alcuni respiri, poi abbassa dolcemente i piedi. Esci nello stesso modo in cui sei entrato e ripeti dall'altro lato.
Benefici
- Rinforza braccia, polsi e spalle
- Sviluppa forza profonda del core e degli obliqui
- Migliora equilibrio e controllo del corpo
- Torce e tonifica la colonna
- Sviluppa concentrazione e coraggio
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto i piedi o un cuscino davanti al viso per sentirti più sicuro
- Pratica lo squat in torsione con le mani a terra, mantenendo i piedi giù
- Solleva un solo piede alla volta mentre costruisci la forza
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni ai polsi o sindrome del tunnel carpale; i polsi sopportano gran parte del peso
- Evita in caso di lesioni a spalle o gomiti e in presenza di dolore acuto a collo o schiena
- Non consigliata in gravidanza; pratica su un tappetino con un cuscino davanti a te per atterrare in modo morbido