Piegamento in Avanti da Seduto ad Angolo Ampio
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Un allungamento intenso degli adduttori che prepara ad aperture delle anche piu profonde.
Come fare Piegamento in Avanti da Seduto ad Angolo Ampio
- Siediti con le gambe divaricate
- Punta le dita dei piedi e le rotule verso il soffitto
- Cammina con le mani in avanti tra le gambe
- Piegati dalle anche con la colonna vertebrale lunga
- Mantieni il petto aperto
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring