Piegamento in Avanti a Gambe Larghe
Prasarita Padottanasana
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Una inversione calmante che allunga l'interno delle gambe e calma la mente.
Come fare Piegamento in Avanti a Gambe Larghe
- Stai in piedi con i piedi molto divaricati, dita rivolte in avanti
- Piegati dalle anche
- Piegati in avanti con la colonna vertebrale lunga
- Porta le mani a terra sotto le spalle o tra i piedi
- Lascia la testa pendere pesantemente
Benefici
- Allunga l'interno delle gambe, gli ischiocrurali e la colonna
- Rinforza piedi, caviglie e gambe
- Molte persone lo trovano calmante
- Un'inversione dolce con una base ampia e stabile
- Permette alla testa di rilassarsi sotto il cuore
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto le mani o sotto la testa se il pavimento non è raggiungibile
- Piega le ginocchia per proteggere gli ischiocrurali e la zona lombare
- Appoggia le mani sugli stinchi o sul sedile di una sedia per una variante meno profonda
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni lombari; mantieni il piegamento poco profondo o piega le ginocchia
- Presta attenzione in caso di pressione bassa; risali lentamente per evitare giramenti di testa
- Non è indicata in caso di ipertensione non controllata a causa dell'inversione