Ghirlanda
Malasana
mah-LAH-sah-nah
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Uno squat profondo che apre le anche e migliora la flessibilità delle caviglie.
Come fare Ghirlanda
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle anche, dita rivolte verso l'esterno
- Scendi in squat portando le anche verso il pavimento
- Mantieni i talloni a terra (usa una coperta se necessario)
- Unisci i palmi al centro del cuore
- Usa i gomiti per premere dolcemente le ginocchia verso l'esterno
Benefici
- Apre anche, inguine e interno cosce
- Migliora la mobilità e la flessibilità delle caviglie
- Rinforza la zona lombare e il core
- Sviluppa la consapevolezza del pavimento pelvico
- Sviluppa una mobilità funzionale nello squat utile nella vita quotidiana
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto i talloni se non arrivano a terra
- Siediti su un blocco o su un bolster posto tra i piedi per avere un sostegno
- Tieniti allo stipite di una porta o a un mobile stabile per l'equilibrio mentre sviluppi la flessibilità
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni acute a ginocchio o caviglia
- Presta attenzione in caso di problemi lombari; mantieni la colonna eretta
- Non è indicata se hai subito di recente una lesione all'inguine o all'interno coscia