舟のポーズ
Navasana
nah-VAH-sah-nah
舟のポーズに似たポーズ
腹筋力とバランスを養う体幹強化ポーズです。
やり方 舟のポーズ
- 坐骨でバランスをとり膝を曲げる
- 足を床から持ち上げる
- 脚をまっすぐ伸ばしV字形を作る
- 腕を床と平行に前に伸ばす
- 胸を引き上げ背骨を長く保つ
効果
- 腹筋群と股関節屈筋を強化します
- バランス感覚と背骨のアライメントを整えます
- 深層のコアスタビライザーを引き締めます
- 腹部と腰への意識を養います
- 精神的な粘り強さと集中力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 膝を曲げたまま（ハーフボート）行うと、体幹を鍛えながら負荷を軽くできます
- バランスに慣れるまでは、太ももの裏に手を添えて支えましょう
- 足裏にストラップをかけて両端を持つと、脚を伸ばしやすくなります
注意点
- 妊娠中は避けてください
- 腰痛がある場合は注意し、ハーフボートで膝を曲げたまま行ってください
- 急性の首のけががある場合は推奨されません。首は自然な位置に保ちましょう
呼吸法: ウディヤナ呼吸準備法 · 呼吸法 →