合蹠のポーズ
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
合蹠のポーズに似たポーズ
内ももと鼠径部をストレッチする、デスクワーカーに最適な股関節オープナーです。
やり方 合蹠のポーズ
- 足の裏を合わせて座る
- 膝を左右に開く
- 足首または足をつかむ
- 背筋を伸ばして座る
- 肘でやさしく膝を床に向かって押す
効果
- 股関節を開き、内もも・鼠径部を伸ばします
- 足先に向かってやさしく前屈できます
- 腰かけた姿勢で心地よく、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 調整しやすいポーズです。クッションに座ったり、足を体から遠ざけたりできます
- 座っての瞑想に向けて股関節を整えます
使われる筋肉
バリエーション
- ストレッチが強すぎる場合は、両膝の下にブロックや折りたたんだブランケットを置きましょう
- 折りたたんだブランケットの上に座ると、腰が高くなり、膝が下がりやすくなります
- 長くキープするときは、壁にもたれて背中を支えましょう
注意点
- 鼠径部や膝にけががある場合は避け、膝を無理に床へ押し下げないでください
- 坐骨神経痛がある場合は注意し、前に倒れず背骨を立てたままにしましょう
- 仙腸関節に不調がある方は、やさしく行ってください