弓のポーズ
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
弓のポーズに似たポーズ
胸を開き姿勢を改善するダイナミックな後屈です。
やり方 弓のポーズ
- うつ伏せに寝る
- 膝を曲げ後ろに手を伸ばして足首をつかむ
- 息を吸い手に向かって足を蹴り上げる
- 同時に胸を持ち上げ弓の形を作る
- 膝を腰幅に保つ
効果
- 胸・肩・体の前面全体を開きます
- 背筋・殿筋・ハムストリングスを強化します
- 股関節屈筋群・大腿四頭筋・腹筋を伸ばします
- 太ももから胸まで、体の前面全体を伸ばします
- 活力が湧くと感じる人も多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- 足に手が届かない場合は、足首にヨガストラップをかけましょう
- 胸だけ、または脚だけを持ち上げる（太ももは床につけたまま）と、より穏やかに行えます
- 片方の足首ずつ持つハーフボウで、段階的に力をつけましょう
注意点
- 腰・首・肩に重いけががある場合は避けてください
- 妊娠中は推奨されません
- 高血圧または低血圧の方は注意してください