安楽座
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
安楽座に似たポーズ
瞑想や呼吸法に適した楽なあぐらの姿勢です。
やり方 安楽座
- あぐらをかいて座る
- それぞれの足を反対側の膝の下に置く
- 手を膝の上に置く
- 背骨を伸ばす
- 肩の力を抜く（股関節が硬い場合はクッションを使う）
効果
- 股関節を開き、膝と足首を伸ばします
- 姿勢を保つ背筋を強化します
- 呼吸法や瞑想のための安定した座り方です
- 瞑想やプラーナーヤーマの安定した土台になります
- 内なる安らぎと安定感を育みます
使われる筋肉
バリエーション
- 折りたたんだブランケット、ボルスター、瞑想用クッションに座り、腰を膝より高くしましょう
- 膝が床から遠い場合は、膝の下にブロックや丸めたブランケットを置いて支えましょう
- 背筋を伸ばし続けるのが難しい場合は、壁にもたれて背中を支えましょう
注意点
- あぐらを組めない膝のけががある場合は避けてください
- 股関節の慢性的なかたさがある場合は注意し、クッションで腰を高くしましょう
- 坐骨神経痛がある方は、この姿勢で悪化することがあります
呼吸法: 内部止息 , アヌロム・ヴィロム , 外部止息 , ふいご呼吸法 , ボックス呼吸法 , チャンドラ・ベーダナ , 蜂の呼吸法 , 三段階呼吸法 , カーキ・ムドラ呼吸法 , カパラバティ , ケーヴァラ・クンバカ , ライオンの呼吸法 , マハ・プラーナーヤーマ , ムールチャ呼吸法 , ナーディ・ショーダナ , OM呼吸法 , 生理学的ため息 , プラヴィニ呼吸法 , 延長吸気法 , 延長呼気法 , 共鳴呼吸法 , 等呼吸法 , シータリー呼吸法 , シートカリー呼吸法 , スーリヤ・ベーダナ , ヴィローマ呼吸法 · 不等呼吸法 · 呼吸法 →