頭を膝につけるポーズ
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
頭を膝につけるポーズに似たポーズ
片脚ずつハムストリングをストレッチする非対称の前屈で、落ち着くと感じる人も多いポーズです。
やり方 頭を膝につけるポーズ
- 片脚を伸ばして座る
- もう一方の足裏を内ももに当てる
- 上体を伸ばした脚の方へ向ける
- 息を吸って伸び息を吐いて前屈する
- 足に手を伸ばすかストラップを使う
効果
- ハムストリングス・鼠径部・背骨を伸ばします
- 伸ばした脚側の体側を伸ばします
- 体の片側ずつ丁寧に取り組めます
- 落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 左右の柔軟性のアンバランスを整えます
使われる筋肉
バリエーション
- 伸ばした足の裏にストラップをかけると、背骨を長く保ったまま手を伸ばせます
- 折りたたんだブランケットに座ると、骨盤が前傾しやすくなります
- 伸ばした脚の上にボルスターを置いて上体を預けると、リストラティブなバリエーションになります
注意点
- 曲げた脚側の膝にけががある場合は避け、両脚を伸ばして行ってください
- 椎間板ヘルニアがある場合は注意し、前屈は浅めにしましょう
- 急性の下痢がある場合は推奨されません