クイックチェック：このポーズを知っていますか？

ローランジから脚を前後に大きく開くポーズで、名前はハヌマーンの大跳躍に由来します。上体を起こし、腰を正面に向けたまま、ハムストリングスと股関節の屈筋を深く伸ばします。

やり方 ハヌマーンアーサナ（前後開脚）

1. ローランジからハーフスプリットになり、両側の床またはブロックに手を置きます。
2. 前のかかとをゆっくり前へ、後ろの膝を後ろへ、心地よい範囲でスライドさせます。
3. 両脚を床の上でまっすぐ伸ばします。前脚は足首を曲げてつま先を上に、後ろ脚は足の甲を床につけます。
4. 腰を正面に向けたまま上体を起こし、お好みで腕を頭上に伸ばします。
5. 穏やかな呼吸を5回続けたら、手を床について出て、反対側も同様に行います。

効果

• ハムストリングスを深く伸ばす
• 股関節の屈筋と大腿四頭筋を伸ばす
• 脚の付け根と股関節を開く
• 柔軟性と身体への意識を高める
• 集中力と忍耐力を養う

使われる筋肉

バリエーション

• 手の下にブロックを置く
• ハムストリングスや骨盤の下にボルスターやブロックを置く
• ハーフスプリットにとどまる

注意点

• ハムストリングスや鼠径部を痛めている場合は避ける
• 膝を痛めている場合は避ける
• 仙腸関節や股関節に問題がある場合は避け、決して無理をしない

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