半分の魚の王のポーズ
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
半分の魚の王のポーズに似たポーズ
背骨を活性化し、おなかをやさしく圧迫する深い座位ツイストです。
やり方 半分の魚の王のポーズ
- 脚を伸ばして座る
- 片膝を曲げ足を反対の太ももの外側に置く
- 反対の腕で膝を抱える
- または肘を膝の外側に引っ掛ける
- 曲げた膝の方にねじり後ろの手を背後に置いてサポートする
効果
- 背骨の回旋と胸椎の可動性を高めます
- 上背部から中背部にかけてのひねりの動きを養います
- 肩・股関節・首を伸ばします
- 背骨を活性化し、こわばりをやわらげます
- 腰や外側の股関節の緊張をやわらげる助けになります
使われる筋肉
バリエーション
- 両脚を曲げるのがつらい場合は、下の脚をまっすぐ伸ばしたままにしましょう
- 肘をかけず、腕で膝を抱えると、ひねりが穏やかになります
- 折りたたんだブランケットに座ると、腰が高くなり、骨盤を自然な位置に保てます
注意点
- 椎間板ヘルニアや急性の脊椎のけががある場合は避けてください
- 妊娠中は注意し、お腹を締めつけない向きにやさしくひねってください
- 仙腸関節に不調がある方は、ひねりを穏やかにしましょう