バッタのポーズ
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
バッタのポーズに似たポーズ
臀部と脚を含む背面全体を強化するうつ伏せの後屈です。
やり方 バッタのポーズ
- うつ伏せに寝て腕を体の横に置く
- 手のひらを下に向ける
- 息を吸いながら頭・胸・腕・脚を同時に持ち上げる
- 指先とつま先を遠くに伸ばす
- 首を守るため視線を下に向ける
効果
- 背中・お尻・ハムストリングスを強化します
- 体の後面（ポステリアチェーン）を鍛えて姿勢を整えます
- 胸・肩・お腹を伸ばします
- 体の背面の持久力を養います
- より深い後屈に必要な背筋力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 脚は床につけたまま、胸と腕だけを持ち上げると、やさしいバリエーションになります
- 胸は床につけたまま、脚だけを持ち上げると、下半身に集中できます
- 骨盤の下にたたんだブランケットを敷くと、支えになり楽に行えます
注意点
- 急性の腰のけがや椎間板ヘルニアがある方は避けてください
- 妊娠中はおすすめできません
- 首を痛めている場合は注意し、視線は下に向けたままにします