スフィンクスのポーズ
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
スフィンクスのポーズに似たポーズ
コブラより負荷が少なく背骨を強化し胸を開くやさしい後屈です。
やり方 スフィンクスのポーズ
- うつ伏せになり脚を伸ばす
- 前腕を床に置き肘を肩の真下にする
- 前腕で押して胸を持ち上げる
- 肩を耳から離しリラックスさせる
- 前方を見つめ深く呼吸する
効果
- 背骨と背中の筋肉を強化します
- 胸・肺・肩を開きます
- 腰椎の自然なカーブを取り戻すのに役立ちます
- やさしい後屈で、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 腹筋をやさしく伸ばします
使われる筋肉
バリエーション
- 前腕の下にたたんだブランケットを敷くと、より楽に行えます
- 肘を肩より少し前に置くと、後屈の強さが和らぎます
- 胸の下にボルスターを置くと、しっかり支えられたリストラティブ（回復系）のバリエーションになります
注意点
- 急性の腰のけがや、背骨の手術を受けて間もない方は避けてください
- 妊娠中はおすすめできません
- 頭痛がある場合は注意してください（原因によって、悪化することも軽くなることもあります）