橋のポーズ
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
橋のポーズに似たポーズ
胸を開き脚を強化する活力を与える後屈ポーズです。
やり方 橋のポーズ
- 仰向けに寝て膝を曲げる
- 足を腰幅に開き床に平らにつける
- 足で押して腰を天井に向けて持ち上げる
- 背中の下で両手を組む
- 太ももを平行に保ち胸を顎の方へ引き上げる
効果
- 殿筋・ハムストリングス・腰を強化します
- 胸・肩・股関節屈筋群を開きます
- 腰を持ち上げて、太ももの前側を伸ばします
- 活力と落ち着きの両方を感じる人が多いポーズです
- 背骨の可動性と柔軟性を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 仙骨の下にブロックを置くと、サポートのあるリストラティブなバリエーションになります（高さは自由）
- 手を組むと肩がつらい場合は、腕を体の脇に置いたままにしましょう
- 太ももの間にブロックをはさむと、脚が平行に保たれ、内ももを使いやすくなります
注意点
- 首にけががある場合は避け、ポーズ中は頭を左右に動かさないでください
- 両手を組むときに肩に負担がある場合は注意してください
- 膝に痛みがある方は、足の位置が楽かどうか確認しましょう