ラクダのポーズ
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
ラクダのポーズに似たポーズ
前面全体とハートセンターを開く深い後屈です。
やり方 ラクダのポーズ
- 膝を腰幅に開いてひざまずく
- つま先を立てるか足の甲を床につける
- 手を腰の後ろに当てる
- 胸を天井に向かって引き上げる
- 余裕があれば手を後ろに伸ばしてかかとをつかむ
効果
- 胸・肩・体の前面全体を開きます
- 股関節屈筋群・腹部・大腿四頭筋を伸ばします
- 背筋と殿筋を強化します
- 胸を開き、息が肋骨まで広がるのを助けます
- 活力が湧くと感じる人も多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- かかとに手を伸ばさず、両手を腰に当てて支えましょう
- 足首の横にブロックを（最も高い向きで）置くと、かかとが手に近づきます
- つま先を立ててかかとを持ち上げると、手が届きやすくなります
注意点
- 腰や首に重いけががある場合は避けてください
- 高血圧または低血圧の方は注意してください
- 首を反らすことで誘発される慢性的な片頭痛がある場合は推奨されません