コブラのポーズ
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
コブラのポーズに似たポーズ
背骨を強化し胸を開くやさしい後屈ポーズです。
やり方 コブラのポーズ
- うつ伏せになり両手を肩の下に置く
- 肘を体に近づける
- 手で押しながら背筋を使って胸を持ち上げる
- 骨盤を床につけたまま保つ
- 肩を後ろに引きやや上方を見る
効果
- 脊柱起立筋と背筋を強化します
- 胸・肩・肺を開きます
- 腹筋と股関節屈筋群を伸ばします
- 背骨の柔軟性と姿勢を改善します
- 背骨に沿った筋肉をやさしく強化します
使われる筋肉
バリエーション
- 上体をごく低く起こす（ベビーコブラ）と、よりやさしい後屈になります
- 骨盤の下に折りたたんだブランケットを敷くと、腰をより支えられます
- 負荷を下げたいときは、前腕を床につけるスフィンクスのポーズを選びましょう
注意点
- 最近腰の手術を受けた方や、急性の脊椎のけががある場合は避けてください
- うつ伏せになるため、妊娠中は推奨されません
- 手根管症候群がある場合は注意し、手にかける圧を減らしてください