鳩の王のポーズ
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
鳩の王のポーズに似たポーズ
胸と肩を開く深い股関節オープナーと後屈の組み合わせです。
やり方 鳩の王のポーズ
- ランジの姿勢から前のすねを床に下ろす
- すねを前方に角度をつける
- 後ろ脚をまっすぐ後ろに伸ばす
- フルポーズでは後ろ膝を曲げ手で足をつかむ
- 背骨を反らせ胸を開く
効果
- 股関節・胸・肩を深く開きます
- 大腿四頭筋・股関節屈筋群・腸腰筋を伸ばします
- 背筋を強化し、背骨の柔軟性を高めます
- 胸と体の前面を開きます
- 高度な後屈に必要な柔軟性と開放感を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 後ろ足にストラップをかけて、手と足のあいだの距離を埋めましょう
- 完全な形に挑む前に、通常の鳩のポーズにとどめ、股関節と背中の柔軟性を養いましょう
- 前脚側の腰の下にブロックを置いて支えましょう
注意点
- 膝・股関節・肩にけががある場合は避けてください
- 急性の腰痛や椎間板の問題がある場合は推奨されません
- 仙腸関節の機能障害がある場合は注意してください