ハイランジ
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
ハイランジに似たポーズ
脚力とバランスを鍛え熱を生むダイナミックな立位ランジです。
やり方 ハイランジ
- 片足を後ろに引き後ろ脚をまっすぐ伸ばす
- 後ろのかかとを持ち上げたままにする
- 前膝を90度に曲げる
- 骨盤を正面に向ける
- 両腕を頭上に伸ばし体幹を引き締める
効果
- 大腿四頭筋・殿筋・ふくらはぎを強化します
- バランス感覚と固有受容感覚を養います
- 後ろの脚の股関節屈筋群と腸腰筋を伸ばします
- 脚に熱を生み、スタミナを養います
- 体幹の安定性と脚の持久力を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 足幅を狭めると、バランスが取りやすく、負荷も軽くなります
- 肩がかたい場合は、両手を腰に置くか、ハートの前で合わせましょう
- 前足の両脇にブロックを置き、手をついて支えにしましょう
注意点
- 急性の膝のけががある場合は避けるか、前の膝を曲げる深さを浅くしてください
- 高血圧の方は、腕を頭上に上げる際に注意してください
- 足首が不安定な方は、壁の近くで行いましょう