ハッピーベイビーのポーズ
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
ハッピーベイビーのポーズに似たポーズ
腰をほぐし股関節を開く遊び心のあるポーズです。
やり方 ハッピーベイビーのポーズ
- 仰向けに寝る
- 両膝を脇の下に向かって引き寄せる
- 足の外側をつかむ
- 膝をやさしく肋骨の横の床に向かって引く
- 腰を床に押しつけたまま心地よければ左右に揺れる
効果
- 股関節・鼠径部・内ももを開きます
- 腰と仙骨をゆるめ、圧迫を解放します
- 遊び心があり休息できる、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- ハムストリングスをやさしく伸ばします
- 左右に揺れると、背骨をマッサージします
使われる筋肉
バリエーション
- 足に手が届かない場合は、膝の裏を持つか、それぞれの足にストラップをかけましょう
- 両脚同時だと負荷が強い場合は、片脚ずつ行いましょう
- 首を支えるために、頭の下に折りたたんだブランケットを敷きましょう
注意点
- 膝にけががある場合は避け、足ではなく膝の裏を持ってください
- 妊娠中は注意し、足幅を広げて深さを浅くしてください
- 首にけががある方は、頭を床につけたままにしましょう