ローランジ
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
ローランジに似たポーズ
腸腰筋と大腿四頭筋をストレッチし胸を開く深い股関節オープナーです。
やり方 ローランジ
- ランジの姿勢から後ろ膝をマットに下ろす
- 後ろ足のつま先を伸ばす
- 前膝を足首の真上に保つ
- 骨盤を前方へ沈める
- 両腕を頭上に伸ばす
効果
- 股関節屈筋群・腸腰筋・大腿四頭筋を深く伸ばします
- 前脚の大腿四頭筋とお尻の筋肉を強化します
- 胸・肩・体幹を開きます
- バランス感覚と安定性を高めます
- 長時間の座り姿勢の影響を和らげます
使われる筋肉
バリエーション
- 後ろ側の膝の下にたたんだブランケットを敷いてクッションにします
- 手を前脚の太ももに置くか、ブロックに置くと、より安定します
- 前足の両脇にブロックを置いて手をつくと、安定します
注意点
- 後ろ脚の膝をけがしている場合は避けるか、しっかりクッションを敷くか膝を浮かせて行ってください
- 高血圧の方は、腕を頭上に上げる際に注意してください
- 股関節の人工関節置換術を受けた方は、可動域について医師に相談してください