壁に脚を上げるポーズ
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
壁に脚を上げるポーズに似たポーズ
多くの人が落ち着くと感じる、深い回復のための逆転ポーズです。
やり方 壁に脚を上げるポーズ
- 壁に横向きに座る
- 仰向けになりながら脚を壁に上げる
- お尻をできるだけ壁に近づける
- 腕を体の横に楽に置く
- 目を閉じて深く呼吸する
効果
- 脚を休ませ、軽く感じさせてくれます
- 休息のポーズで、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- ハムストリングスと腰をやさしく伸ばします
- 腰の緊張を解きほぐします
- 就寝前のクールダウンとして人気のポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- たたんだブランケットやボルスターを腰の下に敷き、骨盤を少し高くします
- 膝を曲げて足裏を壁につけ合わせると、股関節を開くバリエーションになります
- 壁がない場合は、腰の下にボルスターを置いて脚を天井に向けて伸ばします
注意点
- コントロールされていない高血圧や緑内障がある方は避けてください
- 生理中は注意してください（逆転のポーズを控えるよう勧める流派もあります）
- 網膜剥離などの重い目の疾患がある方にはおすすめできません