山のポーズ
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
山のポーズに似たポーズ
すべての立位ポーズの基盤となり、姿勢を改善し身体への意識を高めます。
やり方 山のポーズ
- 足を揃えるか腰幅に開いて立つ
- 足裏の四隅で地面をしっかり踏む
- 太ももを引き締め背骨を伸ばす
- 頭頂を空に向かって引き上げる
- 腕を体の横に自然に下ろし手のひらを前に向ける
効果
- 姿勢と全身のアライメントを整えます
- 太もも・膝・足首を強化します
- バランス感覚と体重のかけ方への気づきを高めます
- 続けることで、足裏のアーチへの意識が高まると感じる人もいます
- 穏やかで落ち着いた心の状態をつくります
使われる筋肉
バリエーション
- 足をそろえず、腰幅に開くと安定しやすくなります
- 太ももの間にブロックをはさんで軽く押さえ、内ももを意識します
- 壁に背中をつけて行うと、背骨の正しい並びが身につきます
注意点
- 立ちくらみや低血圧がある場合は、長時間立ち続けるのを避けてください
- 平衡感覚に問題がある方は、壁の近くで行い支えにしてください
- 頭痛がある方は、保持時間を短めにするとよいでしょう