ピラミッドのポーズ
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
ピラミッドのポーズに似たポーズ
ハムストリングを深くストレッチしバランスを改善する強い前屈です。
やり方 ピラミッドのポーズ
- 片足を約90cm前に踏み出す
- 骨盤を正面に向ける
- 両脚をまっすぐに保つ
- 背骨を長くしたまま前脚の上に前屈する
- 両手で前足を挟むように置く
効果
- ハムストリングスとふくらはぎを深く伸ばします
- 脚を強化し、バランス感覚を高めます
- 肩を開きます（特に後ろ手の合掌のバリエーション）
- 安定したバランスの取れた姿勢で集中力を養います
- 骨盤を正面に向けて整える感覚が身につきます
使われる筋肉
バリエーション
- 前足の両脇にブロックを置くと、床が近くなります
- ハムストリングスがとても硬い場合は、前膝を少し曲げます
- 肩が硬い場合は、後ろ手の合掌ではなく手を腰に置きます
注意点
- ハムストリングスの肉離れや急性の腰のけががある方は避けてください
- 高血圧の方は注意し、前屈は浅めにします
- バランスに不安がある方は、壁の近くで行ってください