リバースウォリアー
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
リバースウォリアーに似たポーズ
体側をストレッチし胸を開く優雅なポーズです。
やり方 リバースウォリアー
- 戦士のポーズIIから前の手のひらを上に返す
- 腕を上方に後ろへ伸ばす
- 後ろの手を後ろ脚に沿って滑り下ろす
- 前膝を曲げたまま股関節を開く
- 上げた手を見上げます。首に違和感がある場合は、視線を正面のままにします。5〜8呼吸キープし、戦士のポーズIIに戻って反対側も行います
効果
- 肋間筋と体側を伸ばします
- 胸・肩・股関節屈筋群を開きます
- 大腿四頭筋とお尻の筋肉を強化します
- 背骨の側屈の柔軟性を高めます
- 立位のシークエンスの流れをなめらかで優雅にします
使われる筋肉
バリエーション
- 上の腕を頭上に伸ばさず、肩の高さに保つと負荷が軽くなります
- 脚が疲れやすい場合は、前膝を曲げる深さを浅くします
- 後ろの手をすねに滑らせず、太ももに置いて休ませます
注意点
- 背骨のけがや椎間板の問題がある方は、深い後屈を避けてください
- 首に不調がある場合は注意し、視線は正面に向けます
- 肩をけがしている方は、上の腕を低めの位置に保ってください