ねじった半月のポーズ
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
ねじった半月のポーズに似たポーズ
安定性と脊柱の可動性を試すツイストバランスポーズです。
やり方 ねじった半月のポーズ
- 半月のポーズから骨盤を床に向ける
- 上体をねじる
- 反対の手を床に置く
- もう一方の腕を天井に伸ばす
- 上げた脚を強く保ち床と平行にする
効果
- バランス感覚・協調性・空間認識力を高めます
- 軸足・体幹・背中の筋肉を強化します
- 背骨の回旋と胸椎の可動性を養います
- 協調性と体幹の強さを養います
- 集中力と粘り強さを育みます
使われる筋肉
バリエーション
- 下の手の下にブロックを置き、床までの距離を短くします
- 上の手は頭上に伸ばさず、腰に置いたままにします
- 上げた足を壁に押し当てて、バランスを支えます
注意点
- 急性の背骨のけがや椎間板の問題がある方は避けてください
- 低血圧やめまいがある場合は注意してください
- 慢性的な首のけががある方にはおすすめできません