蓮華座
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
蓮華座に似たポーズ
精神的な目覚めを象徴する、最も代表的な瞑想の姿勢です。非常に柔軟な股関節が必要なため、股関節の準備を十分に行ってから、膝を守りながら行ってください。
やり方 蓮華座
- 脚を伸ばして座る
- それぞれの足を反対の太ももの上に足裏を上にして置く
- 両かかとを下腹部に近づけて整える。膝に鋭い痛みがあれば、すぐにポーズを解く
- 背骨を伸ばす
- 股関節が十分に開いている場合にのみ行う。目を閉じて自然に呼吸し、無理のない範囲でキープする
効果
- 瞑想やプラーナーヤーマのための非常に安定した土台になります
- 股関節を開き、足首と膝を伸ばします
- 心を落ち着かせ、深い集中を促します
- 背骨をまっすぐ安定して保つことを促します
- 精神的な安定感と内なる平穏を育みます
使われる筋肉
バリエーション
- 片足だけを反対側の太ももにのせる半蓮華座で行います
- たたんだブランケットの上に座って腰を高くし、膝への負担を減らします
- 股関節の柔軟性が整うまでは、楽な代替として安楽座（スカーサナ）を行います
注意点
- 膝をけがしている方や慢性的な膝の痛みがある方は避けてください（膝関節に大きな負担がかかります）
- 足首をけがしている方にはおすすめできません
- 股関節が十分に開いていない場合は無理をせず、まず準備のポーズを行ってください
呼吸法: 内部止息 , アヌロム・ヴィロム , 外部止息 , ふいご呼吸法 , カパラバティ , ケーヴァラ・クンバカ , マハ・プラーナーヤーマ , ムールチャ呼吸法 , ナーディ・ショーダナ , OM呼吸法 , プラヴィニ呼吸法 , シータリー呼吸法 · スーリヤ・ベーダナ · 呼吸法 →