ねじった体側を伸ばすポーズ
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
ねじった体側を伸ばすポーズに似たポーズ
バランスを試し、上半身全体をひねる強烈なツイストランジです。
やり方 ねじった体側を伸ばすポーズ
- ランジの姿勢から反対の肘を前膝の外側に引っ掛ける
- 手のひらを合わせて合掌する
- 手をしっかり押し合いツイストを深める
- 後ろ脚を力強くまっすぐに保つ
- 天井を見上げる
効果
- 大腿四頭筋・お尻・体幹を深く強化します
- 背骨の回旋と胸椎の可動性を高めます
- 体幹の強さと回旋のコントロールを養います
- 複雑なアライメントの中でバランス感覚と協調性を養います
- 鼠径部・背骨・胸を伸ばします
使われる筋肉
バリエーション
- 後ろ膝を床につけたローランジの形で行うと、より安定します
- 肘をかける形ではなく、前足の外側に置いたブロックに下の手をつきます
- バランスが難しい場合は、腕を伸ばさず胸の前で合掌のままにします
注意点
- 椎間板ヘルニアや急性の背骨のけががある方は避けてください
- 低血圧の方は注意し、ゆっくりとポーズを解いてください
- ねじりで悪化する慢性的な頭痛がある方にはおすすめできません