ねじった三角のポーズ
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
ねじった三角のポーズに似たポーズ
バランスと脊柱の回旋を組み合わせ、体幹の強さを養う深いツイストポーズです。
やり方 ねじった三角のポーズ
- 前足を前にした前後のスタンスをとる
- 前脚の上に前屈する
- 前足の外側に反対の手を置く
- 上体を空に向かってねじり開く
- 上の腕を上に伸ばし両脚をまっすぐ保つ
効果
- ハムストリングス・腸脛靭帯・ふくらはぎを深く伸ばします
- 腹斜筋と背中の筋肉を強化し、引き締めます
- 背骨の回旋と胸椎の可動性を高めます
- 体幹の回旋力を養います
- バランス感覚と固有受容感覚を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 下の手の下にブロックを置くと、前屈が浅くなり、背骨の長さを保てます
- スタンスを狭くすると、バランスがとりやすく、ねじりも穏やかになります
- 後ろのかかとを床につけるのが難しい場合は、かかとを上げたまま（ハイランジの足の形）で行います
注意点
- 椎間板ヘルニアや急性の腰のけががある方は避けてください
- 低血圧の方は注意し、ゆっくりとポーズを解いてください
- 逆転やねじりで誘発される慢性的な偏頭痛がある方にはおすすめできません