サイドランジのポーズ
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
サイドランジのポーズに似たポーズ
股関節を開き股関節の可動性を高める深い横方向のストレッチです。
やり方 サイドランジのポーズ
- 足を大きく開いて立つ
- 片方の膝を深く曲げる
- もう一方の脚をまっすぐ伸ばしつま先を上に向ける
- 腰を低く沈める
- 合掌するか床に手を置いてサポートする
効果
- 内もも・ハムストリングス・鼠径部を深く伸ばします
- 曲げた脚の大腿四頭筋とお尻を強化します
- 股関節の側方への可動性と足首の柔軟性を高めます
- バランス感覚と固有受容感覚を養います
- 深いスクワットや股関節のポーズの準備になります
使われる筋肉
バリエーション
- 手の下にブロックを置くと、バランスがとりやすくなります
- つま先を上げた状態でバランスが難しい場合は、伸ばした脚の足裏を床につけたままにします
- しゃがむ側の脚を曲げる深さを浅くすると、負荷が軽くなります
注意点
- 鼠径部や内ももの肉離れがある方は避けてください
- 膝をけがしている場合は注意し、深く曲げすぎないでください
- 足首が不安定な方は、支えを使って行ってください