サイドプランク
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
サイドプランクに似たポーズ
横方向の体幹力とバランスを養うパワフルなアームバランスです。
やり方 サイドプランク
- プランクから片手に体重を移す
- 同じ側の足の外側に乗る
- 足を重ねるかずらして安定させる
- 上の腕を天井に伸ばす
- 腰を高く持ち上げる
効果
- 腹斜筋・肩・手首を強化します
- 体側の体幹の安定性とバランス感覚を養います
- 腕と脚を引き締めます
- 集中力と体への気づきを高めます
- より高度な腕のバランスポーズの準備になります
使われる筋肉
バリエーション
- 下の膝を床に下ろして支えを増やします（ハーフサイドプランク）
- 手首への負担を減らすため、手ではなく前腕をついて行います
- 足を重ねず、上の足を前にずらして置くと、安定します
注意点
- 手首・肘・肩をけがしている方は避けてください
- 手根管症候群がある場合は注意してください
- バランスに不安がある方は、バリエーションから始めてください