立位前屈
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
立位前屈に似たポーズ
背面全体をストレッチし、頭を心臓より下げることで落ち着くと感じる人も多い前屈です。
やり方 立位前屈
- 足を腰幅に開いて立つ
- 股関節から折り曲げ上体を脚の方に倒す
- 頭の重みで自然に下げる
- 腰を守るために必要に応じて膝を曲げる
- 反対側の肘をつかむか手を床に置く
効果
- ハムストリングス・ふくらはぎ・腰を深く伸ばします
- 落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 重力に任せて背骨を長く伸ばせます
- 頭と首を垂らして力を抜けます
- 首と肩の緊張を解きほぐします
使われる筋肉
バリエーション
- 膝をたっぷり曲げると、腰とハムストリングスへの負担が減ります
- 手が床に楽に届かない場合は、ブロックに手を置きます
- 反対側の肘を持って軽く揺れると、よりリラックスできるバリエーションになります（ラグドール）
注意点
- 椎間板ヘルニアや急性の腰のけががある方は、深い前屈を避けてください
- 低血圧の方は、立ちくらみを防ぐためゆっくり起き上がってください
- 妊娠後期は注意してください