木のポーズ
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
木のポーズに似たポーズ
集中力と安定感を養いながら股関節を開く、定番のバランスポーズです。
やり方 木のポーズ
- 片足で立ちバランスをとる
- もう一方の足裏を内もも・ふくらはぎ・足首に当てる（膝には当てない）
- 手を胸の前で合わせるか頭上に伸ばす
- 立ち足でしっかり地面を踏む
- 動かない一点を見つめて視線を安定させる
効果
- 軸足の足首・ふくらはぎ・太ももを強化します
- 全体的なバランス感覚と固有受容感覚を高めます
- 股関節を開き、内ももを伸ばします
- 集中力と精神的な落ち着きを養います
- 安定感と穏やかさを育みます
使われる筋肉
バリエーション
- 内ももではなく、ふくらはぎや足首に足を当てると、やさしいバリエーションになります
- バランスを養う間は、片手を壁や椅子について安定させます
- 壁に背中をつけて行うと、自信がつきます
注意点
- 軸足の足首や膝を最近けがした方は避けてください
- めまいや平衡感覚の問題がある方は、壁の近くで行ってください
- 足を膝関節に直接当てないでください