三角のポーズ
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
三角のポーズに似たポーズ
全身を同時にストレッチし強化する基本ポーズです。
やり方 三角のポーズ
- 足を約120cm開いてワイドスタンスをとる
- 前脚をまっすぐ伸ばす
- 上体を前脚の方へ倒す
- 下の手をすね・足首・床に置く
- 上の腕を天井に向かって伸ばす
効果
- ハムストリングス・股関節・鼠径部を伸ばします
- 太もも・膝・足首を強化します
- 胸と肩を開きます
- 広いスタンスでバランスと安定感を養います
- ウエストの側面と背骨を長く伸ばします
使われる筋肉
バリエーション
- 床ではなくブロックに下の手を置くと、胸を開いたままでいられます
- 不安定に感じるときや伸びが強すぎるときは、スタンスを狭くします
- 壁に背中をつけて行うと、アライメントの確認ができます
注意点
- 首に不調がある方は上を見上げず、視線は正面か下に向けてください
- 低血圧の方は注意し、ゆっくりとポーズを解いてください
- 椎間板ヘルニアがある方は、深い側屈を避けてください