上向きの礼拝
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
上向きの礼拝に似たポーズ
全身を伸ばし開放感を生み出す活力を与えるポーズです。
やり方 上向きの礼拝
- 山のポーズで立つ
- 両腕を外側から回して頭上に上げる
- 手のひらを合わせるか肩幅に保つ
- 指先を通して遠くに伸びる
- 足で地面を踏みしめ両手の間を見上げる
効果
- 肩・脇の下・体側を伸ばします
- 姿勢と背骨のアライメントを整えます
- 全身への意識と協調性を養います
- 活力が湧くと感じる人が多いポーズです
- 胸を開き、呼吸の容量を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 手のひらを合わせると肩に負担がかかる場合は、腕を肩幅に開きます
- 肩が硬い場合は、肘を少し曲げます
- 壁に背中をつけて行うと、アライメントを確認しやすくなります
注意点
- 肩をけがしている方は、腕を頭上に伸ばさず、手を胸の前で合わせるか腰に置いてください
- 首に不調がある場合は注意し、視線は上ではなく正面に向けます
- 低血圧の方は、ゆっくりと動いてください