戦士のポーズI
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
戦士のポーズIに似たポーズ
体力と持久力をつけ決意を育む力強い立位ポーズです。
やり方 戦士のポーズI
- 片足を後ろに引きランジの姿勢をとる
- 後ろ足を45度の角度に開く
- 骨盤を正面に向ける
- 前膝を90度に曲げ足首の上に揃える
- 両腕を頭上に伸ばし後ろ足でしっかり踏む
効果
- 大腿四頭筋・お尻・足首を強化します
- 股関節屈筋群・胸・肩を伸ばします
- スタミナと持久力を養います
- 集中力・バランス感覚・安定性を高めます
- 全身を活性化します
使われる筋肉
バリエーション
- 骨盤を正面に向けたりバランスをとったりするのが難しい場合は、スタンスを狭くします
- 肩への負担を減らすため、手を腰に置くか胸の前で合掌します
- 後ろのかかとが浮く場合は、かかとの下にたたんだブランケットを敷きます
注意点
- 高血圧の方は、腕を頭上に上げず、胸の前で合掌してください
- 膝をけがしている場合は注意し、前膝を90度より深く曲げないでください
- 肩をけがしている方は、手を腰に置くか胸の前に置いてください