戦士のポーズII
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
戦士のポーズIIに似たポーズ
股関節を開きながら持久力と精神的なスタミナを養う象徴的なポーズです。
やり方 戦士のポーズII
- 足を約120cm開いてワイドスタンスをとる
- 前足をまっすぐ前に向け後ろ足をマットの短辺と平行にする
- 前膝を足首の上まで曲げる
- 両腕を肩の高さで左右に伸ばす
- 前の指先の方向を見つめる
効果
- 大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻を強化します
- 股関節・鼠径部・胸を開きます
- 筋持久力と精神的なスタミナを養います
- 負荷がかかる中でも集中力と安定した呼吸を保つ力が高まります
- 体幹を使って上体をまっすぐに保ちます
使われる筋肉
バリエーション
- 前膝と股関節への負荷を減らすには、スタンスを狭くします
- 肩がすぐに疲れる場合は、前側の前腕を太ももにのせて休ませます
- 壁を使って行うと、アライメントの確認と支えになります
注意点
- 急性の膝のけががある方は、膝を深く曲げるのを避け、曲げ幅を浅くしてください
- 首に不調がある場合は注意し、視線は指先ではなく正面に向けます
- 高血圧の方は、保持時間を短くしてください