戦士のポーズIII
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
戦士のポーズIIIに似たポーズ
全身を強化し体幹力を養うチャレンジングなバランスポーズです。
やり方 戦士のポーズIII
- 立った状態から片足に体重を移す
- 股関節から前傾する
- 後ろ脚を伸ばし体がT字型になるようにする
- 腕を前方・耳の横・または体側に伸ばす
- 骨盤を水平に保ち視線を下に向ける
効果
- 軸足・お尻・背面全体を強化します
- バランス感覚・協調性・固有受容感覚を養います
- 体幹の深い安定性を高めます
- 姿勢と背骨のアライメントへの意識を高めます
- 腹筋を引き締めます
使われる筋肉
バリエーション
- 肩の真下に置いたブロックに手をつくと、支えが増えます
- 筋力がつくまでは、上げた脚を低め（完全に水平にしない）に保ちます
- 後ろの壁に上げた足を押し当てて、支えにします
注意点
- 軸足の足首・膝・股関節を急性にけがしている方は避けてください
- 頭が心臓より下がるため、高血圧の方は注意してください
- バランスが求められるため、妊娠後期にはおすすめできません