開脚の座位前屈
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
開脚の座位前屈に似たポーズ
より深い股関節オープナーの準備となる内ももの強いストレッチです。
やり方 開脚の座位前屈
- 脚を大きく左右に開いて座る
- つま先と膝を天井に向ける
- 手を脚の間を前に歩かせる
- 股関節から背骨を長くして前屈する
- 胸を開いた状態を保つ
効果
- 内もも・ハムストリングス・鼠径部を深く伸ばします
- 股関節を開き、柔軟性を高めます
- 落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 忍耐力を養います。何度も呼吸を重ねながら、前屈をゆっくり深めていきます
- より深い股関節のポーズや開脚の準備になります
使われる筋肉
バリエーション
- たたんだブランケットの上に座ると骨盤が前傾し、前屈しやすくなります
- 正面にボルスターを縦に置いてその上に倒れ込むと、リストラティブ（回復系）のバリエーションになります
- 内ももの伸びが強すぎる場合は、脚の開きを狭くします
注意点
- 鼠径部や内ももの肉離れがある方は避けてください
- 腰をけがしている場合は注意し、前屈は浅めにします
- ハムストリングスの肉離れがある方にはおすすめできません