上向きの犬のポーズ
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
上向きの犬のポーズに似たポーズ
胸を開き腕を強化するパワフルな後屈です。
やり方 上向きの犬のポーズ
- うつ伏せの状態から手を肋骨の横に置く
- 手で押して腕をまっすぐ伸ばす
- 胸と太ももを床から持ち上げる
- 手と足の甲だけがマットに触れる
- 肩を後ろに引き前方またはやや上を見る
効果
- 腕・手首・背骨を強化します
- 胸・肩・肺を開きます
- 腹筋と股関節屈筋群を伸ばします
- 前に丸まりがちな姿勢を正し、姿勢を整えます
- 活力が湧くと感じる人も多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- 腕を完全に伸ばすと腰が圧迫される場合は、肘を少し曲げたままにします
- 筋力がつくまでは、よりやさしい代替としてコブラのポーズを行います
- 手の下にブロックを置いて手首の角度を和らげ、圧迫を減らします
注意点
- 手根管症候群や手首のけががある方は避けてください
- 妊娠中はおすすめできません
- 腰が敏感な場合は注意し、代わりにコブラのポーズを行ってください