車輪のポーズ
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
車輪のポーズに似たポーズ
前面全体を開く深くエネルギッシュな後屈です。
やり方 車輪のポーズ
- 仰向けに寝て膝を曲げ足を床に平らにつける
- 手を耳の横に指が肩の方を向くように置く
- 手と足で押して完全なアーチに持ち上がる
- できる限り腕と脚をまっすぐ伸ばす
- 頭を自然に下げる
効果
- 胸・肩・体の前面全体を開きます
- 腕・手首・脚・背骨を強化します
- 腕・脚・背中の強さを養います
- 活力が湧くと感じる人も多いポーズです
- 背骨の柔軟性と姿勢を整えます
使われる筋肉
バリエーション
- 筋力と柔軟性を養う間は、準備と代替として橋のポーズを行います
- 壁に沿ってブロックを手の下に置くと、手首の反りが軽くなります
- 腕を完全に伸ばす前に、まず頭頂部を床につける形で押し上げて、腕の力を養います
注意点
- 重い腰のけが、手根管症候群、手首の不調がある方は避けてください
- コントロールされていない高血圧や心疾患がある方にはおすすめできません
- 肩のインピンジメントや腱板損傷がある場合は注意してください