낙타 자세
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
낙타 자세 관련 자세
전면 전체와 하트 센터를 열어주는 깊은 후굴입니다.
하는 방법 낙타 자세
- 무릎을 골반 너비로 벌려 꿇어앉는다
- 발가락을 세우거나 발등을 바닥에 댄다
- 손을 허리 뒤에 놓는다
- 가슴을 천장 쪽으로 들어올린다
- 여유가 있으면 뒤로 손을 뻗어 발뒤꿈치를 잡는다
효능
- 가슴, 어깨 등 몸 앞면 전체를 열어줍니다
- 고관절 굴곡근, 복부, 대퇴사두근을 늘려줍니다
- 등 근육과 둔근을 강화합니다
- 가슴을 열고 숨이 갈비뼈까지 퍼지도록 도와줍니다
- 활력을 느끼는 사람이 많습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 발뒤꿈치를 잡는 대신 두 손을 허리에 대고 지지하세요
- 발목 옆에 블록을 가장 높은 높이로 세워 손과 발뒤꿈치의 거리를 줄이세요
- 발끝을 세워 뒤꿈치를 높이면 손이 더 쉽게 닿습니다
주의사항
- 심한 허리나 목 부상이 있다면 피하세요
- 고혈압이나 저혈압이 있다면 주의하세요
- 목을 젖힐 때 유발되는 만성 편두통이 있다면 권하지 않습니다