바퀴 자세
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
바퀴 자세 관련 자세
전면 전체를 여는 깊고 에너지 넘치는 후굴입니다.
하는 방법 바퀴 자세
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평히 놓는다
- 손을 귀 옆에 손가락이 어깨를 향하게 놓는다
- 손과 발로 밀어 완전한 아치로 들어올린다
- 가능한 한 팔과 다리를 곧게 편다
- 머리를 자연스럽게 내려놓는다
효능
- 가슴, 어깨, 몸 앞면 전체를 열어줍니다
- 팔, 손목, 다리, 척추를 강화합니다
- 팔, 다리, 등의 근력을 길러줍니다
- 활력을 느끼는 사람이 많습니다
- 척추의 유연성과 자세를 개선합니다
사용되는 근육
변형 동작
- 근력과 유연성을 기르는 동안에는 준비 및 대안 자세로 다리 자세를 하세요
- 벽에 블록을 기대어 놓고 그 위에 손을 올리면 손목이 젖혀지는 각도가 줄어듭니다
- 먼저 정수리를 바닥에 대고 밀어 올리는 연습으로 팔 힘을 기른 뒤, 팔을 완전히 펴 보세요
주의사항
- 심각한 허리 부상, 손목터널증후군, 손목 문제가 있다면 피하세요
- 조절되지 않는 고혈압이나 심장 질환이 있다면 권하지 않습니다
- 어깨 충돌증후군이나 회전근개 부상이 있다면 주의하세요