코브라 자세
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
척추를 강화하고 가슴을 열어주는 부드러운 후굴 자세입니다.
하는 방법 코브라 자세
- 엎드려 양손을 어깨 아래에 놓는다
- 팔꿈치를 몸에 가까이 붙인다
- 손으로 밀면서 등 근육을 사용해 가슴을 들어올린다
- 골반을 바닥에 붙인 채 유지한다
- 어깨를 뒤로 당기고 약간 위를 바라본다
Benefits
- Strengthens the erector spinae and back muscles
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves spinal flexibility and posture
- Can help relieve mild sciatica
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the lift very low (Baby Cobra) for a gentler backbend
- Place a folded blanket under the pelvis for extra lower back support
- Use Sphinx Pose as a less intense alternative with forearms on the floor
Cautions
- Avoid with recent back surgery or acute spinal injury
- Not recommended during pregnancy, as it involves lying on the belly
- Use caution with carpal tunnel syndrome; reduce hand pressure