돌고래 자세
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
어깨 근력을 키우고 팔뚝 물구나무를 준비하는 팔뚝 기반 역전 자세입니다.
하는 방법 돌고래 자세
- 네발 기기에서 팔뚝을 바닥에 내린다
- 팔뚝을 나란히 유지한다
- 발가락을 세우고 엉덩이를 높이 든다
- 발을 팔꿈치 쪽으로 걸어온다
- 머리를 팔 사이에 두고 팔뚝으로 바닥을 누른다
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines